2 kg wagi

[...] tego będę uzupełniał dietę odżywką białkową i węglowodanową.Mam 28 lat i uprawiam kulturystykę od prawie 10 lat,od 4 lat z drobnymi przerwami.Mam 188 cm wzrostu i 105 kg wagi.Moim celem tej suplementacji będzie poprawa jakości jak i objętości mięśni.Dodam że cykl planuję w okresie letnim (wakacje) bo wtedy będę miał troszeczkę wiecej czasu na [...]

[...] oliwy i 3 łyzek wody z przyprawami 3-4 razy w tygodniu jem pół szklanki miksu orzechowego tj. słonecznik, dynia, włoskie, kalifornijskie, nerkowiec, i jakies tam jeszcze, nie pamietam pije około 3 litry wody niegazowanej dziennie co o tym myslicie ? prosze o rady i jak cos to poprawic dietke :D dodam ze mam 18 lat i 181 i 130 kg wagi

Witam chciałem przedstawic swoja diete na rzezbe zobaczcie ocencie czy jest ona dobra moze poprawcie jesl isa bledy itp pomozcie mi chodiz mi o rzezbe :) Mam 18 lat 72 kg wagi 182 cm wzrostu. Śniadanie 11,30 o tej godiznie gdzies wstaje :P Chleb razowy(1kromka) Płatki owsiane Mleoko 0,5% kcla-567 2 Śniadanie 12,30 Jajecznica(3jajka) Kromka [...]

Witam Mam 16 lat , 197 cm wzrostu i 105 kg wagi , gram w piłkę ręczną , ponadto od 6 miesięcy chodzę na siłownie . Chcę zacząć redukować i moje pytanie co do korekty kalorii i makroskładników oraz suplementacji. Dieta na sam początek to: Białko : 210g Tłuszcze : 70g Węglowodany : 262 Kcal : 2520 Co do suplementacji to używam Omegę 3 , Witaminy , [...]

[...] który sklada się z metki i testosteronu prolongatum. Wczesniejsze składały sie z metki i omki i jeszcze jeden z omki i Anapolonu. Co do mnie to mam 184 cm wzrostu i 93 kg wagi. Chciałbym sie dowiedziec jaki cykl bylby po tym dobry abym wiedział w co sie zaopatrzyc. Chciałbym aby był to cykl do 8 tygodni, oraz aby miesnie były dobrej jakosci. [...]

Witam! Mam 18 lat, 181 cm wzrostu i 79-80 kg wagi. od miesiaca chodze regularnie na silownie 3 razy w tygodniu, jestem szczuply acz kolwiek nie chudy i mam na calym ciele tkanke tluszczowa, i mam nastepujacy dylemat, czy stosowac jakas diete redukcyjna, cykliczna itp? czy poprostu jesc normlanie tzn co 2,5-3h do tego pokarmy w ktorych znajduje [...]

Witam. chodzi mi o ocene diety przy treningu siłowym. mam 18 lat, 177 cm wzrostu. 76-77 kg wagi. troche tłuszczu na brzuszku ale spalam go jakoś. Mój staż to ponad rok tylko z trzymiesięczną przerwą. a Oto dieta w dni treningowe I. posiłek (7:00): 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka II. posiłek (10:30): twaróg półtusty 150g + 3 [...]

[...] WOD'a(plan crossfit) np. barbara czy coś tego typu ukierunkowanego pod mój sport(MMA) Jak sądzicie która opcja lepsza i którą wybrać. Mam rok stażu jak coś, 18 lat i 67 kg wagi(choć ją staram się cały czas zwiększać, aby móc za parę lat walczyć w wadze średniej, ale jestem młody to waga/masa z wiekiem przyjdzie ;D) Z góry dzięki za pomoc i [...]

WITAM Mam 18 lat wzrost 170 60 kg wagi Chciałbym prosić o ułożenie treningu i spis produktów do diety. Posiadam ławkę w regulowanej w poziomie i w skosie w górę,w ławce jest jeszcze opcja rozpiętek , modlitewnik, obciążenie sztangi 40KG i Hantle 2x5kg. Szczególnie zależy mi na treningu Klatki i bicepsu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 [...]

Witam !!! Zwracam się z proźbo o pomoc w doborze supli, diety i treningów. Dokładnie mam 15 lat :)) 165 cm wzrostu :( i 50 kg wagi :). Cel : Chce prawidłow się odżywiać i zdobyc troche masy mieśniowej. Dostepn do supli mam extra, tata sprzedaje je przez neta. Chodzi mi o to żeby nie przesadzić z kasą i odpowiednio sie przygotować do diety. Moja [...]

Witam Drogich Forumowiczów :) Mam zamiar pozbyc sie szybko i raz na zawsze zalegajacego tluszczyku. Mam 18 lat, 178 cm, 74 kg wagi. Wymiary: klatka 102 cm biceps 35 cm pas 91 cm udo 59 cm tyłek 100 cm Planowana dieta: Zero slodyczy, fast foodow i slodzonych napoji. Zdrowe malo tluste jedzenie :] Planowany trening: Siłownia 4 razy w tygodniu plus [...]

witam mam 15 lat 60 kg wagi, 174 wzrostu, chcialbym wam przedstawic pewnien plan i prosic o opinie, plan wykonuje 3 razy tyg poniedzialek A, sroda B,piatek A tak? jeszcze dodam e w tym planie nie uwgeldnilem nog ze wzgeldu na kontuzjie kolan, bylem u lekarza mowil ze to osteoporoza mlodiencza i ze wyrosne z tego ale jak narazie nie moge robic [...]

Witam proszę o pomoc ze sprawdzeniem mojej diety.. wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem [...]

witam. mam 18 lat, 185 cm wzrostu, 92 kg wagi, cwicze na silce ok 2 lat. mam banalne pytanie/a co do diety, gdyz troche juz cwicze ale nigdy jeszcze takowej diety nie mialem i to moj blad wiem o tym. tzn staralem sie dobrze odzywiac (czyli malo a czesto, w miare wartosciowe posilki), ale teraz bym chcial jakas porzadna diete. chcialbym spalic [...]

Czesc. Mam 15 lat , 170cm wzrostu i niestety tylko 48 kg wagi ... Bardzo chcialbym a wrecz musze przybrac na masie. Od 2,5 roku trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu. Do tej pory nie bralem zadnych supli poza witaminami i carbo po treningu. Diete oczywiscie mam ale chcialbym ja wspomoc suplementami i dobic na wadze do co najmniej 55-60kg.Myslalem [...]

Z tego co czytałem potrzebne jest nawet do 70 kcal na kg wagi ciała no to będzie potrzebne 70x60Kg jakieś 4200 kcal z czego połowa 50 % powinna stanowić węglowodany - czyli 2100 kcal 30% białka - czyli 1260 kcal 20 % tłuszczu -czyli 840 kcal dobrze jest ? heh No to dieta : 1.Śniadanie Kaszka manna , płatki owsiane lub kaszka kukurydziana dla [...]

witam, Jestem mężczyzną 180 cm 77 kg wagi 20 lat. Mam pytanie czego będę potrzebował żeby zredukować ilość tłuszczu w organiźmie i zrzucić tłuszcz z części ciała na których go nie chce. Chodzi mi o pośladki, uda i brzuch. Nie chcę tracić na wadze. Otóż nie mam nadwagi, jestem stosunkowo szczupły lecz wizualnie patrząc od tyłu mam bardzo duże [...]

[...] mam... wiec tez podrzezbienie... nie potrafie tak do konca sprecyzowac... cwicze razem jakies 1.5 roku... ale wczesniej bez diety i z przerwami... teraz okolo 2 miesiecy... prosze o jakies madre porady... mam 20 lat, 175 wzrostu i 83 kg wagi. Mam wolna przemiane materii i tendencje do tycia z tego co zauwazylem szybko przybieram opone:)))))

Witam ! Mam 15 lat, 175 wzrostu oraz 61 kg wagi. Sporo Ćwiczę w domu na brzuch i mięśnie ramion. Plan ułożyła mi koleżanka siostry, która uczy fitness'u. Ogólnie wiem na czym stoję i z tego co mówiła, mam dobre predyspozycje do wyrobienia masy mięśniowej. Jednak po 4 miesiącach, widze spore efekty. Bardzo się z tego cieszę, jednak bardzo bym [...]

Dzień dobry. Mam 16 lat 173cm i 56,75 kg wagi. Kiedyś byłem najszybszy z roku na rok robiłem duże postępy w sparintach np. Na 60m co roku poprawiałem się o 0.5 s ,byłem najszybszy spośród grypy ,mając 13 lat zacząłem trenować czterogłowe i dwugłowe ,bo 3 latach mam je według mnie dobrze rozbudowane ,przy okazji tych ćwiczeń wzmocniłem brzuch ,nie [...]